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Ciclismo, musculação, corrida, entre outras atividades feitas em
salas de ginástica foram parar dentro das piscinas, o que torna uma
excelente alternativa para pessoas com problemas articulares e de
coluna, já que o impacto dentro da água é reduzido.
Os nomes ficaram um pouco diferentes como deep runner (corrida
aquática), hidrobike (spinning na água), acqua ioga (ioga na água),
hidro jump (mini cama elástica para atividades dentro da água),
entre tantas outras que ainda aparecerão com certeza.
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Exercícios dentro da piscina promovem o fortalecimento muscular,
devido a pressão hidrostática (exercida quando o corpo está
submerso), além do efeito massageador da água que favorece a
circulação sanguínea.
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“É uma aula que dá para trabalhar
com pessoas em diferentes níveis de condicionamento, pois cada um
segue o seu próprio ritmo de acordo com sua
capacidade”
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Estas modalidades moldam o corpo, refrescam as idéias, além de
serem descontraídas e muito divertidas. Conheça um pouco mais sobre
elas:
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Hidro Jump: A aula é feita em cima de uma
mini-cama elástica individual. Na aula o aluno impulsiona o corpo
dando saltos, treinando o equilíbrio. Indicada para quem quer
emagrecer, ganhar força muscular, prevenir ou tratar a osteoporose.
A aula provoca um estímulo ósseo e muscular, fortalece os membros
inferiores e a cintura.
Durante a aula é feita uma variação de exercícios localizados, em
que são trabalhados os membros superiores. Neste tipo de aula você
pode queimar em média 500 calorias em 45 minutos.
Segundo a professora Giselle de Souza, da Academia Estilo do Corpo,
as aulas aliam exercícios aeróbicos com movimentos coreografados,
que desenvolvem ritmo, consciência corporal, equilíbrio,
condicionamento físico, agilidade e resistência de uma forma muito
gostosa e descontraída, o que tem atraído inúmeras alunas para as
academias.
É uma aula que dá para trabalhar com pessoas em diferentes níveis
de condicionamento, pois cada um segue o seu próprio ritmo de
acordo com sua capacidade. Os iniciantes podem começar utilizando o
apoio das barras laterais da piscina até que tenham equilíbrio para
soltá-las, passando a utilizar materiais como palmar e pesinhos
entre outros, até que consigam realizar os saltos sobre a cama sem
material, utilizando-se apenas da resistência da água.
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Hidrobike: Esta modalidade é realizada em cima
de uma
bicicleta feita em aço inox (a prova de oxidação) que permite
aos alunos pedalarem dentro da água aproveitando os benefícios que
o meio aquático proporciona.
É uma aula de puro condicionamento físico, que tem como objetivo
principal desenvolver força e resistência muscular. São trabalhadas
principalmente as pernas, glúteos e o abdômen em menor proporção,
além da capacidade aeróbica e anaeróbica, aproveitando as vantagens
de ter o corpo imerso na água e do treinamento do ciclismo. Para as
mulheres é muito interessante, pois ajuda na redução da
celulite.
Veja outros benefícios desta modalidade:
- A água diminui o stress térmico devido a facilidade de perda de
calor, que resulta em um maior tempo de atividade física de média e
alta intensidade;
- Gasto calórico elevado. Em 45 minutos consegue-se queimar 500
calorias em média;
- Segurança articular, pois na água há redução do peso corporal, o
que diminui a sobrecarga das articulações;
- Indicado para crianças a partir de 14 anos por causa da altura do
banco;
- Melhora da capacidade respiratória;
Para praticar esta modalidade é necessário o uso de sapatilha de
neoprene com solado emborrachado para evitar escorregões e não
machucar a sola do pé. Também é necessário o uso de bermudas de
ciclismo que possuem um revestimento especial entre as pernas e na
região do glúteo.
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Integral Surf Training: É um programa de
condicionamento físico voltado ao
surf. Consiste na prática de três modalidades:
- Musculação: realizada 3 vezes por semana, com o objetivo de
adquirir força muscular de músculos específicos e necessários para
a prática do surf e a compensação daqueles nem tanto
solicitados;
- Alongamento: realizado 2 vezes por semana, trabalha postura
corporal, equilíbrio, flexibilidade, concentração, tônus
muscular.
- Atividade aquática: realizada em piscinas olímpicas, inclui
orientação e a prática de exercícios para melhorar a preparação
aeróbia e anaeróbia, com aulas de natação nos estilos crawl e
costas, apnéia (suspensão da respiração), flutuação, jogos com
caráter recreativo e a remada em pranchinhas e pranchões, sendo
esta realizada 5 vezes por semana.
Esta modalidade é indicada para aqueles que já surfam e pretendem
melhorar o condicionamento físico específico e o preparo técnico, e
dessa forma conseguir surfar com qualidade e reduzir os riscos de
lesões, como também para aqueles que estão iniciando ou querem
iniciar, mas sentem dificuldades em enfrentar o mar.
Por ser uma atividade muito descontraída e sem preconceitos, o surf
na piscina é cada vez mais procurado pelo público feminino, pois
embeleza e melhora as formas do corpo, fortalece e ainda emagrece!
Pode-se eliminar em uma semana cerca de 360 calorias no
alongamento, 980 calorias com a musculação e 4450 calorias nas
aulas dentro da piscina.
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